serie po kg

[...] x 5 / 62,5kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie   PODSUMOWANIE TYGODNIOWE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2016-03-28 [...]

[...] ale to sa zbedne kilogramy ktore musze targac na grzbiecie. Odrobine, bo to milo jak sie za mna ogladaja na zawodach - ale musze. Ukladu treningowego nie zmienie, zmienie serie na jeszcze wiecej powtorzen na mniejszych obciazeniach. Postaram sie tez z zelazna konsekwencja ograniczyc bialko do 160 gram na dzien. Docelowo, potrzebne mi zejscie [...]

rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 40 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie Jak to za lekkie? Do ciężaru roboczego musisz dojść stopniowo. do 6-ciu powt. nie schodzić ?? Jeżeli dasz radę 8 w każdej serii to rób 8. Jeżeli w ostatniej nie dasz rady to zrób mniej, ale staraj się zrobić przynajmniej 6. Z czasem, gdy [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22.5kg/10x22.5kg/9x25kg/12x20kg sztanga, progres :-} 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam [...]

11-07-2015 Cardio na czczo : 45 min Plecy : Wiosłowanie sztangą, kończyłem na 120 kg x 6 Podciąganie na drązku 6 serii x CC Wiosłowanie sztangielkami 4 serie, ostatnia 32.5 kg Wiosłowanie na wyciagu poziomym 4 cięzkie serie, ostatnia z dropem Wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie, ostatnia 120 kg Wczoraj po konsultacji z trenerem stwierdziliśmy, [...]

[...] Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie hummer 5 serii, ostatnia 6 x 80 kg Wyciskanie na suwnicy 4 serie ostatnia koło 60 kg x 10 Unoszenie na bok siedząc na ławce : 20 x 7.5 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 12.5 kg 8 x 15 kg Unoszenie sztangielek w przód : 20 x 10 kg 15 x 15 [...]

[...] i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i [...]

[...] - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5 35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 [...]

raport z ostatnich 2 dni niestety nie miałam zazbytnio czasu żeby spokojnie usiąść i powrzucać co trzeba miski - czyste, kopiowane żywcem z dni poprzednich wczorajsza miska z 85g tłuszczu, dziś powrót na 3 dni do 75g odchyły od normy - jest @, trochę przez to jestem słabsza i śpiąca, ale jak już wcześniej pisałam, jest punktualnie ( a bałam się [...]

[...] 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg 3. Wykroki ze sztanga 8 x (L/P) 20kg, 8x (L/P) 25kg, 6x(L/P) 27,5kg 4. Podciaganie chwytem neutralnym (Tu dalej podciagalam sie na masznie 3 serie, czekam na wplate i pomysle o gumach :-D ) 8x14kg, 10x21kg, 10x28kg + 8x opuszczanie, nie wiem dokladnie ile sec, nie mialam stopera, pewnie ok 15-20sec, ale ciezko, [...]

[...] +15kg*6 -Wiosłowanie podchwytem: 12*65kg,10*70kg,8*75kg,6*80kg Tył barków: -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*7kg ,12*7kg ,10*7kg,10*7kg Dwuglowe: -4 serie na maszynie (75kg) (tylko dodatek do martwego) Uwagi: Trening zaczal sie standardowo od martwego. Juz po pierwszej serii czulem, ze bedzie z tym trudna przeprawa. Nie [...]

Dzisiejszy trening przypomniał mi jak bardzo kocham zabawę z ciężarami. Dostałem wreszcie buty do podnoszenia ciężarów plus wziąłem ze sobą trampki do martwego ciągu. Po treningu czułem CAŁE ciało- od łydek aż po barki. Przywodziciel W OGÓLE przestał boleć, nie wiadomo czemu. Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x5 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x8. [...]

Dobra: Wpychanie tricepsów za ucho= prowadzenie sztangi tak, żeby znalazła się nad czubkiem głowy, a nie nad/przed czołem? W poniedziałek (następny trening z mc) zrobię 3 serie ze 150 kg po 3-4 powtórzenia i postaram się jeszcze bardziej pracować nogami. Mam nadzieję, że po weekendzie będzie w nich trochę więcej siły, niż w środku tygodnia.

No też mi się tak wydawało. W środę za dwa tygodnie spróbuję podnieść te 170kg x max, zobaczymy jak wyjdzie. Update węgli: Wtorek - 200 gram kaszy gryczanej, porcja izotonika do sauny Środa- 300 gram brązowego ryżu, miód, dwa banany Czwartek- paczka kaszy jęczmienniej i paczka gryczanej, banan po basenie Piątek, dzisiaj- 120 gram płatków [...]

[...] tym przekona bo np biorąc pod lupe trening nóg... powiem na własnym przykładzie.. podczas tradycyjnych splitów przysiady robiłem zwykle jako pierwsze ćwiczenie i na osattnią serie używałem cieżaru w granicach 160-170 na cztery do sześciu powtórzeń.. w Heavy Duty przysiady robi się na końcu po wstępnym zmęczeniu czworogłowych.. poza tym przerwy są [...]

[...] tego ze nie polecaja HST i zalamania hmmmm no bo tkaie sa zaloeznie HST. Wlasnie HST mi nie odpoiwada ze wzgledu na duza sztuwnosc (okreslony czas, okreslone SD, okresloen serie, powt itp. itd. ) a w HIT robie kiedy chce SD, no i te spore ciezary to jest to co lubie choc wynikow silowych nigdy nie mialem super ze wzgledu and uzo biegania i [...]

[...] 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Przysiady pełne, jak tylko glęboko się da. Ostatnia seria ciężko. Na 140 kg będzie trudno o wszystkie serie na 3 powt. B Po przysiadzie to mocno męczy. C1 Dołożone 5 kg - zaczyna być ciężko. Dynamicznie, ze wspięciem na palce. C2 Dokładam.

[...] 5 x 140 kg 5 x 140 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek 10 x 9 sztabek A Jak szmatę wszystkie serie. Byłem bardzo mocno zdziwiony. Poszło lżej niż 135 tydzień temu, a głębokość ta sama. 8 serii i było mi mało Jest moc. B Tym razem poszło lekko. Znowu zdziwienie. Nie [...]

więc tak, progresję rób jeśli masz możliwość o 2,5 to tak rób , jesli nie to o 2 kg co do przerw to dobrze zrozumiałeś , tylko jak już wcześniej napisałem - tak naprawdę nadrzędnym celem jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x6kg 10x6kg 10x6kg 5x8kg Nie moglam znalezc na gorze nic mniejszego niz 8 kg, wiec przynioslam z dolu 6 kg i trzy pierwsze serie z tym ciezarem, 8kg bylo juz za duzo i tylko 5 powtorzen w ostatniej serii. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg [...]